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每到冬天，我們在飲食上都有些改變。大部分人都覺得，在這個寒冷的季節(jié)，應該多吃一些好的來進補。家家戶戶的冬令進補又提上議事日程。冬季是進補的好時候，看看這個冬季需要怎樣補，對你很有好處哦。 那么不同人群在冬季該如何進補呢?

冬令進補好時機

冬令進補是我國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。在生活水平提高后，它更受人們的青睞。俗話說“冬令進補，開春打虎”。

通常認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血有密切關系。冬季，以寒為主氣。寒為陰邪，易傷腎陽。所以，進補的時候要順應自然，注意養(yǎng)陽。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，應該多吃性溫熱的食物，以提高身體的耐寒能力。

冬季正是禽畜肥滿之期，羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、甲魚、鰻魚、蝦等都有補益腎陽的作用。其他的一些富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物也是比較好的選擇，如玉米、黃豆、豌豆等豆谷類，韭菜、蘿卜、大白菜、大蒜等蔬菜。體質(zhì)虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，都可以增強體質(zhì)。此時宜少食咸以養(yǎng)心氣，少食蔥以防散發(fā)陽氣。

藥膳進補 各人群重點不同

一、體質(zhì)虛弱的老年人：

國家二級公共營養(yǎng)師黃茜認為，“食補”永遠是“進補”的第一要義。老年人可以燉母雞、精肉、蹄筋，以增強體質(zhì)。羊肉與蘿卜同煮，至羊肉六成熟后，撈出蘿卜，再加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮至肉熟。

二、冬天怕冷的女性：

黃茜認為，女性怕冷多是因為貧血、血壓低，應補鐵。補鐵的食物有鴨血、蛋黃、菠菜、黃豆、芝麻、黑木耳等;補氣助陽的溫熱食物有羊肉、雞肉、鱔魚、韭菜、核桃仁、桂圓、山藥、枸杞、當歸、紅棗等。 #p#副標題#e#

三、脾胃虛的兒童：

小兒應該以健脾胃為主，可食山藥、茯苓、山楂、大棗、薏苡仁等;脾胃虛消化差，可用淮山藥、芡實燉瘦肉，或者用花生、黃豆煲豬手。

四、學習緊張的青少年：

青年學生因課程緊張、睡眠不足，心脾或心腎虛，故而可選擇蓮子、何首烏補益。

五、身負重任的中年人：

中年人“身負重任，不注意休息會導致氣血耗傷。冬季進補應以養(yǎng)氣血為主，可食西洋參、龍眼肉、當歸等。

推薦大眾食補方：蔬菜八寶粥。

食物要多樣化：粳米、秈米、玉米、麥仁、燕麥、黃豆、豌豆，放入砂鍋內(nèi)，加八倍的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮一個半小時，加胡蘿卜丁、山藥丁，撒些枸杞，煮好后再撒些切碎的韭菜、香菜，放少許低鈉鹽。這樣的蔬菜八寶粥，黏糊，微咸，口感好，既補植物蛋白、維生素，又補鉀。鉀來自低鈉鹽，低鈉鹽減30%鈉，加30%鉀。人攝入的鈉一般都多，鈉多則升高血壓;人從食物中獲得的鉀一般都不夠，所以要吃低鈉鹽。限鈉補鉀，讓細胞內(nèi)外鉀鈉平衡，有利于降血壓。