長坐型工作者適用椅子伸展操
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
氣溫漸漸升高,女孩們的衣衫漸薄,你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接夏天這個(gè)美妙季節(jié)?你是不是想讓自己無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰,都看不到一絲贅肉,身材曲線完美無瑕?生活家小編現(xiàn)在就為你親身打造360度完美瘦身計(jì)劃,綜合各式減肥瘦身資訊,為你的清涼夏天做足準(zhǔn)備!
學(xué)生族與久坐的工薪階層,
長時(shí)間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動(dòng)作,
就是腰酸背痛的好發(fā)一族,
如果不想大費(fèi)周章的運(yùn)動(dòng),
這些椅子伸展操,超級(jí)適合你的啦!
● 伸展前的貼心小叮嚀
1. 伸展時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn)
緩慢伸展至有點(diǎn)繃緊即可,
不必達(dá)到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀
2. 保持呼吸順暢
運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)保持順暢的呼吸,不要閉氣。
● 椅子伸展操
動(dòng)作一:體側(cè)伸展
功能:伸展體側(cè)肌群
1. 左手插腰,右手上伸。
2. 身體向左側(cè)彎,維持20秒后換邊。
● 椅子伸展操
動(dòng)作二:腰背伸展
功能:伸展腰背肌群
1. 身體前傾,背部肌肉放松。
2. 維持20秒后,以手推大腿恢復(fù)坐正姿勢。
● 椅子伸展操
動(dòng)作三:腰部扭轉(zhuǎn)
功能:伸展腰背肌群
1. 身體側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面,維持20秒后換邊。
※ 動(dòng)作二、三有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎,最好請(qǐng)教醫(yī)師。
● 椅子伸展操
動(dòng)作四:腕部伸展
功能:伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。
2. 伸直肘部,身體向后微傾,維持20秒。
● 椅子伸展操
動(dòng)作五:股四頭肌伸展
功能:伸展股四頭肌
1. 兩手握住左膝關(guān)節(jié)。
2. 往胸前拉,維持20秒后換腳。
● 椅子伸展操
動(dòng)作六:腿后肌伸展
功能:伸展臀、腿肌群
1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。
2. 動(dòng)作時(shí),背部一定要打直,維持20秒后換邊。
最后,提醒大家,以上這些動(dòng)作,
每周至少三次,天天做也OK唷!
學(xué)生族與久坐的工薪階層,
長時(shí)間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動(dòng)作,
就是腰酸背痛的好發(fā)一族,
如果不想大費(fèi)周章的運(yùn)動(dòng),
這些椅子伸展操,超級(jí)適合你的啦!
● 伸展前的貼心小叮嚀
1. 伸展時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn)
緩慢伸展至有點(diǎn)繃緊即可,
不必達(dá)到疼痛的地步。
● 伸展前的貼心小叮嚀
2. 保持呼吸順暢
運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)保持順暢的呼吸,不要閉氣。
● 椅子伸展操
動(dòng)作一:體側(cè)伸展
功能:伸展體側(cè)肌群
1. 左手插腰,右手上伸。
2. 身體向左側(cè)彎,維持20秒后換邊。
● 椅子伸展操
動(dòng)作二:腰背伸展
功能:伸展腰背肌群
1. 身體前傾,背部肌肉放松。
2. 維持20秒后,以手推大腿恢復(fù)坐正姿勢。
● 椅子伸展操
動(dòng)作三:腰部扭轉(zhuǎn)
功能:伸展腰背肌群
1. 身體側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面,維持20秒后換邊。
※ 動(dòng)作二、三有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎,最好請(qǐng)教醫(yī)師。
● 椅子伸展操
動(dòng)作四:腕部伸展
功能:伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。
2. 伸直肘部,身體向后微傾,維持20秒。
● 椅子伸展操
動(dòng)作五:股四頭肌伸展
功能:伸展股四頭肌
1. 兩手握住左膝關(guān)節(jié)。
2. 往胸前拉,維持20秒后換腳。
● 椅子伸展操
動(dòng)作六:腿后肌伸展
功能:伸展臀、腿肌群
1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。
2. 動(dòng)作時(shí),背部一定要打直,維持20秒后換邊。
最后,提醒大家,以上這些動(dòng)作,
每周至少三次,天天做也OK唷!
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